건강과 학습 향상 방법

유튜브에서 본 것이기도 하고 다른 곳에서도 본 것이기도 하고 정리해 둔다.

학습 이란? 

의식적(영혼의) 노력 → 무의식적(기계적/육체적) 프로그램

1. 인과 : 주사위 던지기 같은 일엔 통하지 않는다. 예측이 불가능하니까.
2. 보상 : 감정적 보상이 필요하다. 행복, 만족, 쾌감, 복수, 즐거움 등
3. 의식 : 졸면서 공부/훈련은 안 된다. 정신 차리고 손가락 하나 정확하게 움직여라.
4. 반복 : 1만 시간 법칙? 10시간 x 3년 = 1만950시간 = 3시간 x 10년 = 전문가

선생보단 학생이 중요하다. 

책을 사 주어도 안 읽으면 그만. 

도와주고 싶어도 손을 잡지 않으면 그만.

우마를 물가로 끌고 가도 물을 마시게 하진 못 한다.

자신을 구하는 건 신이 아니라 자신이다.

고통이 있어야 변화가 온다. 그러니 매를 들자.

도제식 학습 - 무조건 따라 하기

가르치고 배울 때는 이렇게 하는 게 전통적이며 여전히 효과적인 방법(도제식)이란다.

1. 처음엔 무조건 따라한다. 예) 주산 → 계산 능력
2. 외울 건 일단 무조건 외운다. 예) 99단 → 계산 능력
3. 설명과 이해는 마지막에 하면 득도한다. 예) 수학적 증명
4. 손으로 그리고 만들게 한다. 예) 스케치, 조립식 장난감 

도제 (徒弟)  【명사】서양 중세(中世)의 수공업에서, 직업에 필요한 지식·기능을 습득하기 위하여 전문적 지식을 가진 스승의 밑에서 일하던 어린 직공.

백문불여일견 : 야한 소설 읽는 것보단 야동 보는 게 낫다

백견불여일촉 : 야동 보는 것보단 만져 보는 게 낫다

백촉불여일행 : 만져 보는 것보다 해 보는 게 낫다!?

어학 학습 - 말하기/작문이 최고

1. 듣기 : 기초적인 발음 구분을 위해 단어나 간단한 표현 위주로 듣는다. 초급
2. 읽기 : 눈으로만 읽지 말고 소리 내어 읽는다. 초급
3. 말하기 : 따라하기. 말하기 하면 듣기도 함께 되며, 기억이 강해진다. 중급
4. 작문 : 따라하기. 길게 말을 하려면 작문을 한다. 고급

듣기와 읽기는 수동적 학습이다. 말하기와 작문은 능동적 학습이다.

능동적 학습을 할 때는 수동적 학습도 함께 된다. 고로 능동 학습을 하라.

한자를 읽기만 한 사람은 쓰지 못 한다. 쓰면서 외운 사람은 읽기 쓰기 다 한다.

고로 객관식 선택보다는 객관식 단답형으로 시험하는 게 더 좋다.

능동 학습은 해 보는 것, 따라 하는 것으로 더 정확한 기억을 필요하기 때문에 효과가 좋다.

미루지 않는 법

1. 목표와 보상을 연결하라. 반드시 목표 달성 후에 보상하라.
2. 비슷한 일, 연속적인 일을 묶어서 처리하라. 멀티태스킹은 안 된다.
3. 멍 때리며 쉬거나 (명상) 잠을 충분히 자라.

훈련 중에는 식사 금지. 훈련이 끝난 후에 먹고 마시라.

밥 먹을 때 딴 생각하면 혀 씹는다. 지금 하고 있는 일에 집중하라.

번아웃burn-out에너지소진/신경쇠약이 되면 어차피 아무 것도 못 하니 그냥 쉬어라.

명상이란? 멍 때리기

1. 부정적 강한 감정에 대한 면역을 키우는 것. 너무 겁을 먹으면 몸이 굳어 죽는다.
2. 가치 부여 없이 객관적으로 사물을 보는 것. 물은 물, 산은 산, 똥은 똥, 금은 금.
3. 심호흡(산소 공급)과 최대한 감각(감정 유발)을 차단하는 것. 편한 마음 유지.
4. 감정보다는 이성적 판단. 주관적보다는 객관적 판단.
5. 감정은 후천적으로 만들어진 것이다. 여여如如 = 무분별 (미녀 = 추녀, 똥 = 금)

인기나 명예는 남들이 주지 않으면 얻을 수 없는 것이니 집착하지 마라.

타인들과 함께 살게 되면 싸움도 많이 한다. 혼자 있을 때가 더 행복하다.

잘난 척 하지 말고, 객관적으로 잘 난 사람이 돼라. 

남과 비교하여 열등감을 느끼지 말고, 그 시간에 자신의 일에 집중하라.

자신이 해서 얻을 수 있는 것에 집중하라. 공부나 운동은 한만큼 얻게 된다.

염증을 없애는 가장 쉬운 방법은? 

1. 단식 : 염증 물질 분해 재활용? 청소 작용?
2. 금주 : 밥도 굶는데 당연한 얘기겠지. 술값으로 비싼 소염제消炎劑 사 먹자.
3. 산소 : 맑은 공기가 많은 산골과 시골로 여행 가자. 아니면 심호흡을 하자.
4. 물 : 이뇨 작용으로 염증 물질 배출, 물 자주 마시고 오줌 자주 누란 얘기

염증 (炎症) [―쯩]  【명사】⦗의⦘ 세균 감염 따위로 몸의 어느 부분이 붉게 붓거나 아프거나 열이 나는 병증《이물(異物)의 침입 따위에 대항하기 위한 생체의 방어적 반응임》. 즉, 몸에 이물질(신체 손상 파편?)이 많다는 얘기. 먼저 피가 탁해진다.

피는 생명이니 피를 깨끗하게 하라. 피에 염증 물질이 많으면 그게 늙어 죽는 것이다.

피는 상수도이며 하수도이다. 산소와 연료를 공급하지만 노폐물도 수송한다.

노인의 피를 젊은이의 피로 교체하면 젊어진다고 한다. 

노화 방지법 = 염증 제거법

1. 1주 3회 유산소 운동 → 산소 부족 → 노화 억제 효과
2. 간헐적 단식 → 몸 청소 → 대신 수분/채식으로 보충
3. 매일 야생(유기농) 채식 → 식물의 스트레스 면역 흡수 (선명한 색상 채소)
4. 보충제 : 비타민 B3 등 각종 건강 식품 추출물
5. 피할 것(급히 혈당/지방 올리는 것) : 설탕(과일), 빵(밀가루), 고기, 유제품, 술

앞의 내용과 비슷하네. 너무 많이 먹지 말라는 것이네. 부처는 하루 1식, 불교는 하루 2식.